لديك بضعة كيلو جرامات تريدين التخلص منها.. ولكنك لا تصمدين أمام الريجيم القاسي والجوع، ولا تقوين على ممارسة الرياضة الجادة بانتظام، وليس لديك الوقت الكافي، إذا جاءك الحل دون أن تسعيإليه، سيهل عليك هلال شهر الصيام- بإذن الله- ويصبح امتناعك عن الطعام أمرا محببا إليك تنتظرينه من العام إلى العام، إذن ماذا عليك الآن في بداية الشهر الفضيل حتى لا يمر شهر
رمضان الكريم دون أن تحققي
الرشاقة التي كنت
تتمنينها عليك.
1- الإرادة:
أحضري ورقة وقلما وميزانا ودوني تاريخ اليوم ووزنك الحالي، وخذي قرارا لا رجعة فيه ولا تراخي أمام الوجبات الشهية والحلويات الرمضانية.
2-الخطة
ابدئي بعمل خطة للتخلص من الوزن الزائد كالتالي:
هدفي خفض 1 كيلو جرام أسبوعيا بلا إرهاق يؤثر سلبا على نشاطي في العبادة واللقاءات العائلية.
3- الطريق لتحقيق ذلك:
- اكتفى بوجبة الإفطار والسحور فقط ولا تأكلي بين الوجبات.
- تذوقي الحلويات الرمضانية فقط ( قطعة بحجم عقلة الإصبع) حتى لا تشعري بالحرمان التام الذي يجرك إلى التخلص عن الهدف.
- لا تخبري من هم لا يعترفون بأهمية اتباع النظام الغذائي الصحي للحصول على الوزن المثالي بما تقومين به حتى لا يحاولوا ثنيك عن هدفك المنشود.
احذفي من إفطارك أطباق الأرز الكبيرة والزيوت والدهون وابدئي إفطارك باللبن وقليل من التمر ثم بعد صلاة المغرب تناولي طعامك مبتدئة بالخضراوات ثم اللحوم ثم القليل من النشويات.
- لا تنسي شرب الماء وتناول الفاكهة الطازجة عوضا عن الحلويات ولا تشربي عصائر الفاكهة المعلبة المضاف إليها السكر.
- تناولي سحورك البسيط قبل نومك بوقت يسير وليكن طعام السحور خفيفا يتكون من ألبان وبيض وخضراوات وقليل من الخبز المحتوي على النخالة، فهذا يساعدك على تنظيم السكر في الدم في ساعات الصيام.
- طبقي برنامج "بهجة المشي في رمضان" حتى تحصلي على أفضل النتائج
التي تتمنينها بل ربما تحققي أكثر من أمنيتك
امممم صرااحه انا قريت الموضوع وعجبني حيل:n24: بس انا ماقدر اغير نظامي برمضان لازم بالفطور برتقاله وحده اكلها يكون هاذا فطوري al-s3odi_30 وبالسحور سلطه واسوي تمارين :005:بعد المغرب طبعا انا نحيفه بس ماحب اكل كثير لانو جسمي راح يخرب لاني مراا احب الرشاقه :n29:
0 التعليقات:
إرسال تعليق